CatalàAstenia primaveral
¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia primaveral es una sensación de cansancio, falta de energía y desmotivación que aparece con la llegada de la primavera. No solo afecta al cuerpo, sino también al estado psicológico: muchas personas describen dificultad para concentrarse, menor interés por las actividades y sensación de “no poder con el día”.
A diferencia del cansancio habitual, puede aparecer sin haber hecho un esfuerzo previo, interfiriendo en la rutina diaria.
Es importante entender que no se considera una enfermedad, sino más bien una respuesta del organismo y de la mente a los cambios de estación.
Qué significa a nivel psicológico
Desde la psicología, la astenia primaveral se puede entender como un proceso de adaptación.
Los cambios de estación implican:
- Variaciones en la luz
- Cambios en el ritmo sueño-vigilia
- Modificaciones hormonales y de energía
Todo esto puede generar una desregulación temporal que afecta al estado de ánimo, la motivación y la capacidad de concentración.
Además, hay un componente psicológico clave:
- Expectativas de “estar mejor” en primavera
- Mayor presión por activarse o rendir
- Comparación con el entorno
Cuando el cuerpo no acompaña esas expectativas, puede aparecer frustración, apatía, sensación de bloqueo o, incluso, verse afectada la autoestima.
¿Existe realmente la astenia primaveral?
A nivel científico, no existe un consenso sobre considerar la astenia primaveral como entidad médica. Algunos estudios recientes sugieren que no existe como fenómeno biológico específico, sino más bien como una interpretación cultural del cansancio.
Aun así, es un periodo temporal en el que muchas personas experimentan síntomas reales. Así que, en conclusión, aunque su explicación no sea única ni completamente clara, es un fenomeno que se da.
Pero hay que ir con cautela y validar la experiencia de cada persona sin patologizar.
Síntomas más frecuentes y tratamiento
Los síntomas suelen ser leves y temporales, pero pueden incluir:
- Cansancio físico y mental
- Falta de motivación
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad o cambios de ánimo
- Problemas de sueño
- Sensación de “bloqueo” o baja energía
En la mayoría de los casos, puede durar unos días o pocas semanas y mejora de forma progresiva.
¿Quién reaiza el tratamiento para la astenia primaveral?
No es necesario realizar tratamiento para la astenia primaveral, pero estos consejos pueden aportarte mucho valor para sobrellevar este periodo:
- Ajustar expectativas: no necesitas estar al 100% todo el tiempo. La energía fluctúa y eso es normal.
- Priorizar el descanso: mantener horarios de sueño regulares y reducir pantallas por la noche
- Activación progresiva: no esperar a tener energía para actuar y empezar con pequeñas acciones
- Movimiento y exposición a la luz: pasear a diario y realiza actividad física suave. Esto ayuda a regular ritmos biológicos y estado de ánimo.
- Cuidar la alimentación: evitar picos de azúcar i mantén horarios regulares
- Revisar el diálogo interno: muchas veces el malestar aumenta por pensamientos como: “Debería estar mejor” o “No puedo con todo”
Solamente seria necesario acudir a un profesional si sientes que:
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Psicóloga colegiada en el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya