Falta de motivación

La motivación permite afrontar el día a día y hacer planes a futuro: nos dirige y hace que nos esforcemos para conseguir aquello que nos proponemos y vivir el día a día.

Todos tenemos motivación, pero que influya en nuestra actitud, rendimiento y determinación dependerá del equilibrio entre los motivos que nos movilizan, las expectativas y el valor que tenga aquello que queremos conseguir.

La motivación es dinámica, es decir, que no es un estado: fluctúa y cambia a lo largo del día o de la vida, aumenta y disminuye, te da más o menos energía.

Para comprender las causas de la falta de motivación, te explico la teoría de la expectativa – valor de Atkinson para saber como aumentar la motivación.

Esta teoría señala que la motivación está compuesta por tres elementos que se ponen en juego y buscan un equilibrio:

• Motivos: son la respuesta que das a “para qué” haces las cosas o “para qué” te propones hacerlas. ¿Qué es lo que te lleva a dirigirte hacia un objetivo? Cuando te suena el despertador por la mañana, ¿qué es lo que te hace levantarte para ir a trabajar? Cuando ves a la persona que te quieres, ¿qué motivo es el que te hace querer estar con ella?
• Expectativas: se trata de la previsión que tienes sobre la probabilidad de que aquello que pretendes conseguir, lo puedas conseguir de manera efectiva. Es decir, si vas a trabajar y el motivo es recibir un sueldo ¿lo obtendrás? Seguramente si, porque cobrarás a final de mes.
  Si le planteas a la persona que amas ir a vivir juntos ¿crees que estará de acuerdo contigo? ¿Reaccionará de la manera que tú esperas?
• Valor del incentivo: cuanto más valor le des a lo que esperas obtener, más posibilidades habrá para que te movilices para conseguirlo. Si sabes que a pesar de ir a trabajar cada día no cobrarás a final de mes, seguramente tu motivación hacia el trabajo irá decayendo. Si propones a la persona que amas ir a vivir juntos y crees que estará de acuerdo y esto mejorará vuestra relación, seguramente te animarás a decírselo.

Cómo puedes ver, la motivación no surge de la nada o va y vuelve como las oleadas del mar: es el resultado de un proceso cognitivo, de un conjunto de pensamientos e ideas que se dan y elaboran en nuestra mente, que se ven influenciadas por las experiencias, las situaciones personales, autoestima, autoconfianza, creencias, …

La desmotivación lleva a que no sientas suficiente energía para dirigirte a conseguir lo que te propones, sea cual sea su dimensión: desde levantarte por la mañana para ir a trabajar hasta proponerte poner en marcha un nuevo negocio o iniciar una relación de pareja.

• Pérdida del interés por satisfacer tus necesidades u objetivos
• Pensamientos negativos sobre uno mismo e inseguridad
• Sensación de fracaso
• Irritabilidad
• Aislamiento social
• Frustración
• Procrastinación
• Baja autoestima
• Estrés o ansiedad

Es necesario conocer cuál es tu motivación intrínseca. Es la que depende más directamente de ti y que te puede llevar a saber como aumentar la motivación. Ten en cuenta que te guía en la toma de decisiones, porque es la que surge de ti y es inherente a tus propias acciones y el beneficio que obtienes.

Conocer tus propias motivaciones permite que te conozcas mejor como persona, cuáles son tus inseguridades, creencias y valores, qué es lo que te puede limitar a la hora de tomar decisiones, qué te hace ser más o menos conservador.

Para empezar a trabajar sobre la desmotivación, busca ayuda de un profesional de la psicología que esté colegiado en el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya.

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