Baixa autoestima
Què és la baixa autoestima?
L’autoestima és clau per al teu benestar. Es relaciona amb la confiança que tens en tu mateix, la teva seguretat, la teva capacitat per a relacionar-te amb els altres, gaudir de la vida, aconseguir els teus objectius i desenvolupar totes les dimensions de la teva personalitat.
Per aquest motiu, atendre l’autoestima és un aspecte clau. I no només en les relacions personals o respecte als objectius que et plantegis assolir. La teva autoestima es posa en joc en tots els àmbits de la teva vida, en totes les accions que fas o deixes de fer i travessa tota la teva personalitat.
Es nodreix dels sentiments que experimentes sobre tu mateix, el concepte que tens sobre la teva pròpia vàlua i es basa en els pensaments, sensacions i experiències que tens sobre tu mateix. Alhora, atén a la teva pròpia imatge, el nivell d’acceptació sobre tu mateix i l’estima que et mostres.
Com saber si tinc baixa autoestima? Símptomes de la baixa autoestima
Per saber si tens baixa autoestima, dona un cop d’ull als següents llistats, que corresponen a una persona amb una autoestima alta o baixa. Llegeix-los bé i pensa en quin dels dos et sents més reconegut:
El primer llistat:
- Evites reptes i situacions noves
- Penses que no pots, que no en saps prou o que no ets prou vàlida
- Et costa donar la teva opinió a altres persones
- T’és difícil acceptar crítiques o opinions d’altres i les entens com atacs personals
- Experimentes sentiments de culpa
I, aquí, el segon llistat:
- Expresses la teva opinió i no evites saber l’opinió de les altres persones sobre tu
- Acceptes i busques reptes sense por
- Demanes ajuda a altres persones quan creus que ho necessites
- Expresses les teves emocions quan ho creus necessari
- Identifiques els teus punts forts i els fas valer
Quin és el llistat en el qual t’has trobat més identificat?
El primer correspon a un baix nivell d’autoestima i, el segon, a un alt nivell d’autoestima. Són només algunes idees, pel que és possible que mentre llegies, et vinguessin altres al cap que també podries situar en un llistat o un altre.
Causes de la baixa autoestima
Una de les causes de la baixa autoestima més comunes és basar la teva vàlua personal en l’opinió dels altres. És a dir, considerar que fas les coses bé, que tens un comportament adequat que ets una persona a qui poden estimar…, en funció del que els altres puguin pensar sobre tu o la imatge que tu creus que puguin tenir.
Et pot agradar que et reconeguin les coses que fas a la feina, que t’afalaguin, que et felicitin, que t’estimin… però no pots basar la teva autoestima solament en el que reps dels altres. El valor que tu mateix donis a les coses que fas, penses o sents, és el que tindrà sempre major pes en la teva autoestima i és el que en determinarà el seu nivell.
Conseqüències de la baixa autoestima
La baixa autoestima fa que evitis reptes i situacions noves en la teva vida. Alhora, et fa pensar que no pots, que no saps o que no ets prou vàlid per a fer el que et proposes.
Una de les conseqüències més freqüents i que més dificulta la teva vida quotidiana i relacions amb les persones del teu entorn, és que et costi donar la teva opinió a altres persones i experimentis sentiments de culpa, frustració o inferioritat de forma molt habitual.
I, molt estretament relacionat amb l’anterior, és possible que es presentin símptomes d’ansietat o estrès en determinades ocasions.
Tingues en compte que l’autoconcepte, l’autoconfiança i el teu nivell d’inseguretat, són directament proporcionals al teu nivell d’autoestima: si no creus en la teva vàlua, no et creuràs capaç de prendre una decisió, iniciar noves relacions ni confiaràs en tu mateixa per aconseguir allò que et proposes.
Quin és el tractament de la baixa autoestima?
L’autoestima no és quelcom que es tingui o no es tingui. Es tracta de desenvolupar-la i assolir un nivell que et permeti sentir tranquil·litat, que pot ser més o menys elevat. Segons el nivell en el qual es trobi la teva autoestima, et sentiràs més o menys capaç de fer les coses que et proposes, enfrontar-te a reptes, gestionar conflictes o prendre decisions que vagin a favor del teu benestar.
Per desenvolupar, mantenir o saber com millorar la teva autoestima, són claus tres aspectes.
El primer és que dediquis temps a conèixer-te a tu mateix. Això vol dir que identifiquis i reconeguis les teves capacitats, qualitats i debilitats. Per fer-ho, has d’observar-te a tu mateixa, revisar la teva biografia (què has assolit, com ho has fet, quina és la teva història d’aprenentatge…,) i atendre als teus sentiments.
El segon, és acceptar-te: fuig de la idea de perfecció i accepta els aspectes que més i menys t’agraden de tu mateix. Està clar que sempre es pot millorar, però has de tenir clar els motius que et porten a plantejar-te un canvi i que tinguin a veure amb tu, no amb la pressió de l’entorn. La regulació emocional en aquest aspecte serà clau.
I per últim: respecta’t a tu mateix. Troba la coherència entre els teus propis valors i creences, independentment del que esperi el teu entorn de tu. Fes valer els teus propis límits, valors i creences, de forma honesta, clara i ferma. Si et respectes, podràs fer-te respectar en la relació amb els altres. Tingues una idea molt clara: la teva autoestima, depèn solament de tu, ets l’única persona responsable d’ella.
Qui fa el tractament?
Per començar a treballar per millorar la teva autoestima, busca l’ajuda d’un professional de la psicologia que estigui col·legiat al Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya.
Més temes…
Psicòloga col·legiada al Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya
