Segur que et sona aquesta frase “si tu mateix no t’estimes, no t’estimarà ningú”. O potser sí que t’estimaran, però com ha de ser de difícil estar bé amb la parella, amb la família, els amics o els companys de feina si la teva autoestima està pels terres. T’animo a fer un repàs sobre el concepte i que pensis sobre quin és l’estat de la teva per saber com millorar la teva autoestima.
Com et sents amb tu mateix? Quins sentiments experimentes respecte tu mateix? Els comentaris positius que et fan els altres et fan sentir millor que els que et dius tu mateixa? Com creus que pots millorar la teva autoestima?
L’autoestima no és una cosa que es tingui o no es tingui. Es tracta de desenvolupar-la i assolir determinat nivell, que pot ser més o menys elevat. Segons el nivell en què es trobi la teva autoestima, et sentiràs més o menys capaç de fer les coses que et proposes, enfrontar-te a reptes o prendre decisions que vagin a favor del teu benestar.
Això vol dir que, aspectes com l’autoconcepte o l’autoconfiança, són directament proporcionals al teu nivell d’autoestima: si no creus en la teva vàlua, no et creuràs capaç de prendre una decisió, iniciar noves relacions ni confiaràs en tu mateixa per aconseguir el que et proposes.
Per aquest motiu, atendre l’autoestima és un aspecte clau. I no només en les relacions personals o en els objectius que et plantegis aconseguir. La teva autoestima es posa en joc en tots els àmbits de la vida, en totes les accions que fas o deixes de fer i travessa tota la teva personalitat.
Es nodreix dels sentiments que experimentes sobre tu mateix, el concepte que tens sobre la teva pròpia vàlua i es basa en els pensaments, sensacions i experiències que tens sobre tu mateix. Alhora, atén a la teva pròpia imatge, el nivell d’acceptació sobre tu mateix i l’estima que et mostres.
Què implica tenir una autoestima alta o baixa?
Així, és necessari treballar perquè l’autoestima, passi el que passi, es mantingui en un nivell que et permeti ser feliç i fer allò que et proposes a la vida. Això vol dir, que s’ha de construir en unes bases sòlides perquè, independentment dels resultats que obtinguis i les situacions en què et trobis, puguis mantenir la confiança en les teves pròpies capacitats i l’estima per tu mateix.
No es tracta de ser sempre feliç, optimista o evitar el patiment. Això és cosa del pensament positiu, del que et parlo en un altre article i sol tenir més efectes negatius que positius. Una autoestima alta significa poder gestionar les situacions i regular les emocions de manera que et permetin aconseguir el que pretens, protegir-te i superar els entrebancs que et puguis trobar.
I és que l’autoestima, igual que altres aspectes de la personalitat i el nostre propi entorn, fluctua al llarg de la vida en funció de les experiències i circumstàncies que es donen en cada moment.
Però, què implica un nivell d’autoestima alta o baixa? Et presento dos llistats amb aspectes que són característics d’una persona amb una autoestima alta o baixa. Llegeix-los bé i pensa en quin dels dos et sents més reconeguda:
El primer llistat:
- Evites reptes i situacions noves
- Penses que no pots, que no en saps prou o que no ets prou vàlida
- Et costa donar la teva opinió a altres persones
- T’és difícil acceptar crítiques o opinions d’altres i les entens com atacs personals
- Experimentes sentiments de culpa
I aquí el segon llistat:
- Expresses la teva opinió i no evites saber l’opinió de les altres persones sobre tu
- Acceptes i busques reptes sense por
- Demanes ajuda a altres persones quan creus que ho necessites
- Expresses les teves emocions quan ho creus necessari
- Identifiques els teus punts forts i els fas valer
Quin és el llistat en què t’has trobat més identificat? El primer correspon a un baix nivell d’autoestima i el segon a un nivell alt d’autoestima. Són només algunes idees, pel que és possible que mentre llegies, et vinguessin altres idees al cap que també podries situar en un llistat o l’altre.
Com millorar l’autoestima?
Independentment del llistat, per desenvolupar, mantenir o saber com millorar la teva autoestima que et permeti experimentar benestar, són claus tres aspectes.
El primer, és que dediquis temps a conèixer-te a tu mateix. Això vol dir que identifiquis i reconeguis les teves capacitats, qualitats i debilitats. Per fer-ho, has d’observar-te a tu mateixa, revisar la teva biografia (què has aconseguit, com ho has fet, quina és la teva història d’aprenentatge, …) i atendre als teus sentiments.
El segon, és acceptar-te: fuig de la idea de perfecció i accepta els aspectes que més i menys t’agraden, sempre que no et limitin per avançar a la vida. Sempre es pot millorar, però has de tenir clar els motius que et porten a plantejar-te un canvi i que tinguin a veure amb tu, no amb la pressió de l’entorn. La regulació emocional en aquest aspecte serà clau.
I per últim: respecta’t a tu mateix. Troba la coherència entre els teus propis valors i creences, independentment del que esperi el teu entorn de tu. Fes valer els teus propis límits,valors i creences, de manera honesta, clara i ferma. Si et respectes, podràs fer-te respectar en la relació amb els altres. Tingues una idea molt clara: la teva autoestima, depèn solament de tu, ets la única persona responsable d’ella.
Un error comú és basar-la en la valoració que els altres puguin fer sobre tu: et pot agradar que et reconeguin la feina, que t’afalaguin, que et felicitin, … però no s’ha de basar solament en això. El valor que et donis a tu mateixa és el que tindrà sempre major pes en la teva autoestima i és el que determinarà el seu nivell.
Per això, revisa si en el teu cas s’estan donant els tres aspectes clau dels quals t’he parlat. Com ho veus?
L’autoestima és la font fonamental per fer front als reptes i aconseguir els objectius que et plantegis, siguin petits o grans.
Un nivell d’autoestima baix pot limitar-te a l’hora de viure la vida que tu vols viure i arribar a fer-te pensar que no mereixes ser feliç o aconseguir el que et proposes. Per això és essencial dedicar-te temps, conèixer-te a fons i clarificar el concepte que tens de tu mateix acceptant les teves capacitats i debilitats.
Així sabràs com millorar la teva autoestima per poder relacionar-te i trobar un lloc al teu món, fent-te respectar pel teu entorn i per tu mateixa
Passa a l’acció!
Pensa en una situació en la que et vas plantejar aconseguir alguna cosa. Va sortir com volies o no? Quan et proposes fer alguna cosa i no surt com tu voldries, quins missatges et dones? Valores la dificultat, les capacitats que tenies per fer el que et proposaves, … o tendeixes a qüestionar la teva vàlua personal en general? I quan alguna cosa et surt bé, quins missatges et dones?
