La roda de la vida et permet analitzar i posar ordre per saber quines són les teves necessitats i començar el camí per trobar el benestar que busques. És comú tenir la sensació de voler canviar per “estar millor” i no acabar de trobar què o com fer-ho. Et proposo aquesta tècnica de coaching per fer els primers passos.
Vols millorar, però no saps ben bé en què o per on començar? Sents que tens un embolic al cap que no et deixa pensar i prendre decisions amb claredat? Tens intenció de millorar, però no trobes com o quin hauria de ser el primer pas?
La roda de la vida és una tècnica molt utilitzada en processos de coaching. Ajuda a clarificar el grau de satisfacció que tens respecte a diferents àrees de la teva vida. Te les explico molt breument a continuació:
- Àrea física: identificar la teva autoimatge, percepció sobre el teu cos, nivell d’energia, si descanses prou, …
- Àrea de creixement personal: saber si estàs fent el que realment et proposes, si inverteixes temps en tu mateix, nivell d’autonomia personal,…
- Àrea familiar: quines son les persones significatives de la teva família, quina relació i vincle mantens amb elles, …
- Àrea econòmica: com de cobertes estan les teves necessitats en funció de l’acompliment d’aquesta àrea, quin control i estratègies tens per gestionar-la, …
- Àrea professional: fins a quin punt t’orientes a treballar i estudiar en el que et proposes, relació en l’entorn laboral i formatiu, desenvolupament professional,…
- Àrea social: qualitat de les teves relacions amb els altres, nivell de suport, possibilitats per créixer amb elles,…
- Àrea d’oci: identificar moments i espais dels que disposes, descobrir aficions i consolidar les que tens actualment,…
- Àrea de relacions íntimes: saber què t’aporta o vols que t’aporti una relació de parella, si el temps que hi dediques és el que voldries, si predomina el benestar,…
Com pots veure, la roda de la vida recull informació sobre el teu nivell de satisfacció amb relació a la teva vida, a partir de 8 àrees. Aquesta tècnica t’ajuda a prendre consciència sobre quin és l’estat actual i si el que creus que vols millorar, coincideix amb el que realment necessites.
La roda de la vida és especialment útil quan tens sensació de malestar o inquietud i no tens clar d’on prové o quin pot ser el seu significat. Una eina com aquesta, t’ajuda a parar, pensar i clarificar, alhora que t’ofereix una foto de la teva situació actual.
Com funciona la roda de la vida?
Si busques per internet, trobaràs multitud de tipus de rodes de la vida amb noms d’àrees diferents, però la intenció de totes elles és la mateixa. Per aquest motiu, t’explicaré la seva estructura bàsica i la que he dissenyat jo per fer servir en algunes sessions i al Curs Enfoca’t per liderar la teva vida. Si quan acabis de llegir l’article t’animes a fer-la, ho pots demanar amb la Consulta ràpida.
Què has de fer? Per cada àrea, hi ha una sèrie d’afirmacions. Has de puntuar-les d’1 a 10 (sent 1 gens i 10 totalment), segons el teu nivell d’acord o satisfacció amb cada una d’elles. Per exemple, a la roda que he dissenyat, a l’àrea personal hi ha aquesta afirmació: potencio els meus punts forts. Així, en funció del teu nivell de satisfacció, has de puntuar entre 1 i 10.
Amb les puntuacions que hagis anat posant a cadascuna de les preguntes, es fa una mitja per obtenir un resultat a cadascuna de les àrees. Aquest resultat es representa en una gràfica com aquesta, en què s’uneixen les línies que representen la teva roda de la vida.
No totes les rodes de la vida ho inclouen, però com veus a la imatge anterior, a mi m’agrada treballar complementant-la amb la roda del futur. Alhora que puntues amb el nivell de satisfacció actual, has d’assenyalar la puntuació que voldries en un futur. Així obtens la roda del present (estat actual) i la del futur (com vols estar en un futur).
Tranquil·litat, que tot això es calcula sol! Si treballes amb mi, només hauràs de posar la puntuació i els càlculs i la gràfica sortiran sols.
Interpretar els resultats de la roda de la vida
I quan ho tens fet, com s’interpreten els resultats? Les dues rodes funcionen com totes: l’ideal és que siguin prou rodones perquè puguin rodar i prou grans perquè permetin avançar amb passos suficientment grans. T’explico.
En el cas de la roda del present (línia grisa), si la gràfica dóna un resultat com el de la imatge d’abans, serà difícil que rodi amb facilitat: anirà fent salts, es quedarà enganxada, … això significa que la teva roda no està equilibrada i, per tant, has d’atendre a les puntuacions més baixes (les que estan més a prop del centre) per poder treballar per aconseguir una roda que pugui rodar de manera fluida, sense salts i superant els entrebancs que es pugui trobar.
Però no sols es tracta que estigui equilibrada, sinó que també has de tenir en compte la mida. Si la gràfica dóna un resultat que fa que la roda sigui petita, voldrà dir que necessitaràs esforçar-te molt per avançar: per aconseguir el que et proposes. Tot i tenir un equilibri entre totes les àrees de la teva vida, el nivell de satisfacció és tan baix, que et serà difícil tenir l’energia suficient per impulsar-te i mantenir-te en el camí que et porti fins on t’has proposat. Fixa’t en la roda del present de l’exemple següent: està equilibrada, però és petita:
En el cas de la roda del futur, representa el nivell de satisfacció ideal. De nou, t’has de fixar en si és prou gran i rodona. En cas contrari, el més recomanable és revisar-la perquè és possible que estiguis deixant d’atendre alguna de les àrees i focalitzant-te en alguna concreta, el que genera un desequilibri. La grandària aquí també és important: si no és prou gran, significa que no t’estàs plantejant canvis respecte al present.
El resultat de la roda de la vida t’anima a passar a l’acció
En el cas que la teva roda estigui desequilibrada o sigui molt petita, tocarà treballar: analitzar i saber com estàs i on vols arribar serveix de poc. Cal que prenguis decisions per passar a l’acció.
Amb la valuosa informació que et donen les rodes del present i del futur, el pas següent és aplicar el Mètode Kaizen per establir objectius que t’apropin a la puntuació del futur. Està bé saber com vols estar en el futur, però sense dissenyar una estratègia per aconseguir-ho, es quedarà en desitjos i tu seguiràs igual: a la roda del present.
Un cop tinguis els objectius concretats, has de prendre la determinació de passar a l’acció, evitant procrastinar i animar-te a sortir de la teva zona d’habitualitat.
Fer l’exercici de la roda de la vida facilita fer-te conscient del teu grau de satisfacció personal amb la vida, si estàs cobrint de manera equilibrada totes les àrees i dedicant el temps i esforç necessari al que necessites.
Alhora, si fas la del futur, identificaràs com voldries estar i plantejar-te maneres d’aconseguir-ho.
Canviar a millor és el que ens fa evolucionar i créixer, però fes-ho atenent al que necessites
Passa a l’acció!
Pensa en una cosa que necessitis o que no et fa sentir satisfet. Ara, determina a quina àrea o àrees de la teva vida la ubiques. Implica a més àrees de les que pensaves? Quin seria el primer pas per apropar-te al que necessites i sentir-te satisfet?
