Saber com augmentar la motivació per mobilitzar-te. Perquè la motivació permet afrontar el dia a dia i fer plans a futur: ens dirigeix i fa que ens esforcem per aconseguir allò que ens proposem i viure el dia a dia. Tots tenim motivació, però que influeixi en la nostra actitud, rendiment i determinació dependrà de l’equilibri entre els motius que ens mobilitzen, les expectatives i el valor que tingui allò que volem aconseguir
Et passa que voldries fer alguna cosa diferent o començar a fer alguna activitat, però no acabes de decidir-te? T’has parat a pensar quin pot ser el motiu pel qual, tot i plantejar-te un canvi, no fas el pas?
Sovint sentim parlar sobre la importància de la motivació. Cal estar motivats, però no ens diuen com augmentar la motivació o com funciona.
Però és molt important, perquè és l’energia que ens mou per aconseguir el que ens proposem, sigui quina sigui la seva dimensió: des de llevar-nos al matí per anar a treballar fins a proposar-nos engegar un nou negoci o iniciar una relació de parella.
Components de la motivació
Per comprendre millor com funciona, t’explico la teoria de l’expectativa – valor d’Atkinson per saber com augmentar la motivació. Aquesta teoria assenyala que la motivació està composta per tres elements que es posen en joc i busquen un equilibri. Els elements són els motius, les expectatives i el valor de l’incentiu:
- Motius: són la resposta que dónes a “per a què” fas les coses o et proposes fer-les. Què és el que et porta a dirigir-te cap a un objectiu? Quan et sona el despertador al matí, què és el que et fa aixecar per anar a treballar? Quan veus a la persona que t’estimes, quin motiu és el que et fa voler estar amb ella?
- Expectatives: es tracta de la previsió que tens sobre la probabilitat de què allò que pretens aconseguir, ho puguis aconseguir de manera efectiva. És a dir, si vas a treballar i el motiu és rebre un sou, l’obtindràs? Segurament si, perquè cobraràs a final de mes. Si li planteges a la persona que estimes anar a viure junts, creus que estarà d’acord amb tu? Reaccionarà de la manera que tu esperes?
- Valor de l’incentiu: com més valor li donis al que obtindràs, més possibilitats hi haurà perquè et mobilitzis per aconseguir-ho. Si saps que tot i anar a treballar cada dia no cobraràs a final de mes, segurament la teva motivació vers la feina anirà decaient. Si proposes a la persona que estimes anar a viure junts i creus que estarà d’acord i això millorarà la vostra relació, segurament t’animaràs a dir-li.
Com pots veure, la motivació no sorgeix del no-res o va i torna com les onades del mar: és el resultat d’un procés cognitiu, d’un conjunt de pensaments i idees que es donen i elaboren al nostre cap, que es veuen influenciades per les experiències, les situacions personals, autoestima, autoconfiança, creences, …
Motivació intrínseca i extrínseca
La motivació és dinàmica, és a dir, que no és un estat: fluctua i canvia al llarg del dia o de la vida, augmenta i disminueix, et dóna més o menys energia.
A més d’estar composta d’aquests tres elements, és important diferenciar entre dos tipus de motivació: la intrínseca i l’extrínseca. Això es refereix a la seva font, d’on sorgeix i la finalitat última que té.
La motivació intrínseca o la conducta intrínsecament motivada, té com objectiu el guany personal, el benestar i interès personal. És a dir, que l’incentiu el poses tu i ho fas cercant el teu benefici. Un exemple és dedicar-te una hora al dia per fer esport o a mirar sèries sense pensar en res.
La motivació extrínseca o la conducta extrínsecament motivada, troba els elements que la motiven en l’entorn. Un exemple clar pot ser el motiu pel qual la majoria de persones van a treballar: a canvi d’un sou. Però també és fer coses per agradar o fer favors als altres per trobar la seva aprovació o obtenir una recompensa material.
No es tracta d’escollir o decidir si una és millor que l’altre. El més important és que tu tinguis clar el motiu, les expectatives i el valor de l’incentiu pel qual et planteges fer les coses. Imagina’t aquestes situacions: agafar un dia de permís a la feina per cuidar a un fill que s’ha posat malalt té una motivació extrínseca, mentre que demanar un dia de festa quan havies de fer un treball en equip a la feina que et desagrada, respon a una motivació intrínseca.
Com augmentar la motivació
Com pots veure, la motivació intrínseca busca sempre el teu propi benefici i, tot i que l’extrínseca també, pot resultar alhora altruista. Sembla que la intrínseca pugui ser més egoista, amb totes les connotacions negatives que això pot implicar, però no té per què ser sempre així.
Intenta conèixer quines són les teves motivacions intrínseques. És la que depèn més directament de tu i que et pot portar a saber com augmentar la motivació. Tingues en compte que et guia en la presa de decisions, perquè és la que sorgeix de tu i és inherent a les teves pròpies accions i el benefici que n’obtens.
Sense motivació intrínseca, ens movem pels interessos de l’entorn, com autòmats, oblidant-nos de nosaltres mateixos i de les vertaderes motivacions que ens fan dirigir cap al que volem aconseguir a la vida.
Conèixer les teves pròpies motivacions permet que et coneguis millor com a persona, quines són les teves pors, creences i valors, què és el que et pot limitar a l’hora de prendre decisions, què et fa ser més o menys conservador.
Ens proposem el motiu, pensem en les expectatives i valorem l’incentiu que podem obtenir. Sovint és un procés automàtic, però quan es tracta de prendre decisions importants o de pes cal aturar-se i pensar en el motiu que ens està fent plantejar mobilitzar-nos, què esperem i quin valor té el que volem obtenir (és un pas previ al Mètode Kaizen).
I encara més important: saber si ens mobilitzem per nosaltres mateixos, perquè la motivació és pròpia i no ho fem pels altres. Deixar-te portar per l’entorn, per agradar o satisfer als altres no et permet atendre al que tu necessites. Pot sonar egoista, però això no té perquè sempre negatiu.
Passa a l’acció!
Repassa el teu dia a dia en aquesta setmana per fer un recull de les coses que creus que et motiven. Escriu tot el que se t’acudeixi (llocs per visitar, persones amb qui has estat, menjars, gaudir de temps lliure,…). Ara que ho tens, fes dos llistats: coses que tenen a veure amb teva motivació intrínseca i coses que tenen a veure amb la teva motivació extrínseca. Trobes que estan prou equilibrats? Si el de l’extrínseca té més pes que l’altre, quines accions concretes podries plantejar per augmentar el llistat de la intrínseca?
